Enrique Ortega Calero

Objetivos
1. Concentrarse en el trabajo de la musculatura
2. Ordenar los ejercicios según la progresión correcta
3. Utilizar sobrepesos pequeños si me parece muy fácil
4. Compensar abdominales/ lumbares en la proporción 2:1
printPlayer(’flash’,'black’,'Listen post’,”,’http://www.sonowebs.com/images/play.png’,'es’,”,”,”,’1%C2%BABACH+-+Trabajo+Abdominal+3′,’%3Cp%3E%3Cstrong%3EObjetivos%3C%2Fstrong%3E%3C%2Fp%3E%0A%3Cp%3E1.+Concentrarse+en+el+trabajo+de+la+musculatura%3C%2Fp%3E%0A%3Cp%3E2.+Ordenar+los+ejercicios+seg%C3%BAn+la+progresi%C3%B3n+correcta%3C%2Fp%3E%0A%3Cp%3E3.+Utilizar+sobrepesos+peque%C3%B1os+si+me+parece+muy+f%C3%A1cil%3C%2Fp%3E%0A%3Cp%3E4.+Compensar+abdominales%2F+lumbares+en+la+proporci%C3%B3n+%3Cstrong%3E2%3A1%3C%2Fstrong%3E%3C%2Fp%3E%0A’,”,’http://www.aracena.org/ef/?p=762′,”,”,’232′,’20′);

Read the rest of this entry »

Estos son los estiramientos lumbares a realizar después de cada serie de esta musculatura (realizados en Trabajo Abdominal 3). Como siempre, 2/3 series de 30 segundos cada estiramiento repetido 2 veces
2 x (2 veces x 4 estiramientosx 30 segundos)
printPlayer(’flash’,'black’,'Listen post’,”,’http://www.sonowebs.com/images/play.png’,'es’,”,”,”,’1%C2%BABACH+-+Estiramiento+Dorsal’,'%3Cp+style%3D%22text-align%3A+center%3B%22%3E%3Ca+href%3D%22http%3A%2F%2Fwww.aracena.org%2Fef%2Fwp-content%2Fuploads%2F2009%2F03%2Festiramiento-lumbar.jpg%22%3E%3Cimg+class%3D%22size-full+wp-image-759+aligncenter%22+title%3D%22estiramiento-lumbar%22+src%3D%22http%3A%2F%2Fwww.aracena.org%2Fef%2Fwp-content%2Fuploads%2F2009%2F03%2Festiramiento-lumbar.jpg%22+alt%3D%22%22+width%3D%22293%22+height%3D%22230%22+%2F%3E%3C%2Fa%3E%3C%2Fp%3E%0A%3Cp%3EEstos+son+los+estiramientos+lumbares+a+realizar+despu%C3%A9s+de+cada+serie+de+esta+musculatura+%28realizados+en+Trabajo+Abdominal+3%29.+Como+siempre%2C+2%2F3+series+de+30+segundos+cada+estiramiento+repetido+2+veces%3C%2Fp%3E%0A%3Cp%3E%3Cstrong%3E2+x+%282+veces+x+4+estiramientosx+30+segundos%29%3C%2Fstrong%3E%3C%2Fp%3E%0A’,'1%C2%BABACH%2C++Trabajo+Abdominal’,'http://www.aracena.org/ef/?p=758′,”,”,’232′,’20′);

Read the rest of this entry »

Objetivos
1. Trabajr en situación de fatiga
2. Conocer cómo puede trabajar un músculo e identificar los ejercicios propuestos

Concéntrico
Excéntrico
Isométrico

3. Estirar después de cada serie
1ª Serie
15 rep. lentas Transverso comp. empuja piernas (90 –> 45º)
30 rep. medias Oblícuos lanzo balón a ambos lados
10 rep. rápidas Recto anterior - Golpear balón con la cabeza
2ª Serie
15 rep. con balón entre [...]

Read the rest of this entry »

Objetivos
1. Saber que el principal fin de abdominales no debe ser estético
2. Reconocer una serie de abdominales básicas
3. Memorizar unas pautas básicas
Ideas básicas:
- Músculos y grasas no forman un todo, se distribuyen en compartimentos
- La utilización de las grasas localizadas en un lugar no depende de involucrar esas zonas en el ejercicio
- Para utilizar las [...]

Read the rest of this entry »